踏步机与跑步机：功能、适用人群与减肥方法的全面解析_球盟会

(3)老年人最好选择踏步机

老年人不适合跑步机这样的高强度运动，而踏步机则属于相对低强度的运动，更适合休闲健身。还有一些人，比如高血压、心脏病、头晕的人，比较适合使用踏步机。

4、有效的减肥方法

1.改变运动时间

你习惯早上跑步吗？然后，尝试将跑步时间更改为晚上或晚上。一个简单的时间改变就能让你的感受和精神状态发生巨大的变化。只有发生变化才会有乐趣。

2、落地技巧

防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

3.将双腿浸泡在热水中

可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

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4.跑步后按摩

建议跑步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉，让腿部更纤细。同时，如果有条件的话，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。

5、及时补充能量

如果你在运动时总是感到疲惫，那么你很可能没有获得足够的能量。锻炼前 90 分钟吃高糖食物。糖会快速补充你的能量。同时，运动后别忘了补充能量，让自己时刻充满活力，充满活力！

6.不要急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议每月添加跑步组。从无基础到全程马拉松的过渡时间不应少于10个月至1年。虽然很多人都非常有天赋，并且有着惊人的毅力。但如果跑步量没有平稳过渡，您可能会受伤或厌倦跑步。

7、训练时即使有轻微不适，也要停止。

跑步时，身体应处于良好状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦你感到肌肉、骨骼、韧带出现轻微不适，实际上可能比你想象的更严重。

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