您好，幸运叶为您解答
赛马本身就是一项考验体力和耐力的体育项目。很多运动爱好者热爱跑步，每天坚持跑步，但不一定能跑完40公里。
如果你想跑40公里，Lucky Leaf给你以下建议：
1、制定跑步计划，每天坚持跑步，尽量每天跑5公里以上。最好在户外跑步。长期在跑步机上跑步可能会损伤膝盖。
2、每周坚持一次长跑，根据自己的体力设定距离。当然，尝试为自己设定一个目标。
3、定期做呼吸练习，学会调节自己的呼吸节奏，这对于长跑也非常重要。
4、另外，幸运叶建议您多做一些体育锻炼，比如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等练习，不仅可以锻炼您的体力，还可以磨练您的耐力。
当然，Lucky Leaf建议大家跑步时一定要拥有一双舒适的跑鞋。长跑对鞋子的要求更高。 Lucky Leaf旗下拥有Nike、Adidas、ASICS、Skechers等众多国际知名运动品牌，从运动鞋到运动服、运动装备、健身器材，满足运动爱好者的一站式需求。 。您可以多关注我们xyyzi。相信我们会给您满意的服务。
需要每天跑步吗？您每天跑多少公里？马拉松跑
你正在为马拉松训练吗？ 18 周计划可供下载。按计划训练，不需要每天跑步。
如果一般人坚持跑步并跑多久，就可以跑马拉松。
你不仅需要跑步训练，还需要全面的饮食结构调整和无氧训练。建议不要忽视深蹲、硬拉、引体向上等综合性和阻力训练。只有有氧运动和无氧运动交替进行，才能在心肺、体能和力量之间取得更好的平衡。这样的话，完成比赛就需要6-10个月的时间，因人而异，只是为了完成比赛。
两个月每天跑10000米90分钟可以跑马拉松吗？
恐怕不是。马拉松是42公里。如果跑一万米，也只有不到四分之一的距离。严格来说，马拉松比赛前至少需要经过四场20公里、三场25公里和两场30公里。可以确定你可以参加马拉松比赛，并且可以估算你的跑步时间。 90分钟10公里太慢了。即使你能在 9 分钟内以匀速跑完一英里，你也会在 6 小时内被锁定。
每月跑150公里可以跑全程马拉松吗？
4 小时 23 分钟 = 4 × 60 + 23 = 263 分钟
43公里=米
÷263≈163.498 米
2015厦门马拉松我还能跑满5公里吗？
是的，但是如果你报名参加5公里比赛，完成比赛后你不会获得奖牌证书。
跑马拉松需要多长时间？
马拉松项目需要很大的耐心和毅力。我是市体校的一名运动员。每天训练时，我都看到中长跑队从两点跑到四点，不停歇。如果你不是特别喜欢，我建议不要练习这个。东西很容易贫血。马拉松标准长度是42.195公里，非常长。如果你喜欢运动，打羽毛球、乒乓球之类的也不错。
如果我现在能跑16公里，4个月后我能跑马拉松吗？
你一年跑16公里！按照这个速度，我就给你了！估计需要几个世纪左右的时间！年轻人继续努力
跑完马拉松后，第二天应该跑多少公里才能排毒？
如果您不是为了排酸而跑步，请好好休息。如果第二天跑5k就可以了。跑步时心率不要超过（180岁）。跑完后，伸展一下身体，喝点水，好好休息。
45岁还能跑马拉松吗？
这个主要看个人体质。我有一个朋友，他的父亲快60岁了，还跑马拉松。
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