春节后如何恢复状态？五步让身体习惯运动，轻松迎接新挑战_球盟会

你准备好回到你的日常生活了吗？

你在工作和学习吗？

适当的运动是恢复状态的好方法

今年的计划在春天

保持活跃，全年保持健康

让你的身体习惯锻炼的五个步骤

除以零

即使您没有进行完整的锻炼，您的身体也可以从零星的锻炼中受益。例如，步行代替开车、饭后在附近散步等。

定期起床

对于久坐的人，建议每30分钟站起来活动一下。您可以设置闹钟来提醒自己。

选择您感兴趣的

无需担心哪种运动最有效、最流行。只要是你喜欢的，都可以尝试，慢慢练习，形成习惯。

合作伙伴活动

利用“朋友圈打卡”给自己施加运动压力，和朋友一起运动，让运动变得更有趣。

目标更小

不要追求立竿见影的锻炼效果。初学者应从小量体力活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力较差的人不宜轻易尝试高强度运动。

适合春季的四项运动

走

步行是最安全、最简单、最经济的有氧代谢运动。身体素质好的中老年人和青少年适合快走，速度为每小时5至6公里，每分钟120步左右。快走可以提高人体的心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管疾病的发生。、糖尿病、高血压等慢性病。

体质较弱的老年人宜选择缓慢步行，每分钟80步左右，速度为每小时2～3公里，这样可以帮助稳定情绪，消除疲劳，还可以健胃助消化。

骑术

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，塑造体形。对预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生有显着效果。

骑自行车运动时间可控制在20～40分钟左右。如果运动强度较低，可以适当延长。但不建议运动时间过长，防止疲劳损伤。

拉紧

整个寒冷的冬天，人体似乎都蜷缩着。春天最适合做的事情就是伸展运动，唤醒身体。年轻人最好练瑜伽，老年人最好练气功。

推荐一个伸展动作“爬墙”。面向墙壁站立，用双手或一只手慢慢爬上墙壁，尽量伸展整个身体，然后慢慢后退，回到原来的位置，如此重复。

慢跑

慢跑的健身益处比任何高强度运动都要好。慢跑还可以增加摄氧量、降低高血压、消除体内脂肪、改善心脏功能。

春节后如何恢复状态？五步让身体习惯运动，轻松迎接新挑战