有效预防癌症的10种生活方式。本文档为WORD格式。感谢您的阅读。科学研究证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。 77%的癌症是由生活方式引起的，而遗传和环境仅占14%和9%。因此，每个人都应该学会主动切断导致癌症的危险因素。本文介绍了10种可以帮助人们远离癌症的生活方式方法。关注体重指数 肥胖可能导致癌症。研究表明，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌和28%的胰腺癌是由肥胖引起的。脂肪细胞可能间接促进癌细胞的生长。因此，建议人们关注体重指数（BMI），其计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果BMI超过24，则属于超重，如果超过30，则属于肥胖。肥胖者应少食多动，减少脂肪和糖的摄入，每天坚持锻炼，控制体重。早已证明，每天喝绿茶有助于预防癌症。每天喝茶可以降低40%的癌症风险。喝茶可以有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。其中以龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的抗癌效果最好，其抗癌成分是其他茶类的5倍。绿茶含有丰富的茶多酚，可以抑制癌细胞的生长。人们应该养成每天喝2至3杯绿茶的习惯，但要注意茶水不要太浓或太烫。适时生育、选择母乳喂养、推迟生育或放弃生育都不利于癌症的预防。女性一生中如果有一个完整的怀孕过程，免疫力可以提高10年，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险也会大大降低。
母乳喂养也有类似的效果。母乳喂养6个月可以使女性癌症死亡风险降低10%，女性生育孩子的最佳年龄是25岁至33岁。寻找发泄情绪的渠道。不良情绪是癌症的先兆。抑郁、焦虑、抑郁等负面情绪会大大降低免疫系统识别和消灭癌细胞的能力，使你容易患癌症。因此，建议大家在生活中尽量保持身心放松，寻找健康的方式来宣泄情绪。你可以通过与别人交谈、写日记来缓解内心的忧虑。戒烟、限酒、减盐的研究表明，吸烟者患肺癌的可能性是不吸烟者的13倍。不仅如此，吸烟还危害下一代。烟雾中的致癌物质可通过胎盘影响胎儿，导致下一代患癌症的风险显着增加。长期过量饮酒会导致酒精性肝病、肝硬化，然后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”。盐分越多的地区，胃癌的发病率越高。因此，建议吸烟者应立即戒酒，以降低患癌症的风险。男性每天饮酒量不应超过20-30克，女性每天不应超过10-15克。饮食最好清淡。除了每人每天吃盐不超过5克外，做饭时还应注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。选择日用品中可能致癌的溴化阻燃剂、增塑剂、双酚A3物质时要小心。这些物质存在于一些家用产品中。购买生活用品时，如果闻到强烈气味，应果断丢弃；生活中最好少用塑料制品，不要用塑料杯盛开水，也不要用塑料袋盛热食，以免高温下有毒物质释放出来。选购家具时，尽量选择麻、毛织物材质的产品；接触超市收据后应立即洗手。
每天锻炼出汗是预防癌症最经济有效的方法。经常锻炼的人患肺癌的风险可降低 68%，患结直肠癌的风险可降低 38%。只要每天锻炼30分钟以上，就可以降低患癌症的风险。运动时出汗不仅可以燃烧多余的脂肪，还能促进身体排出多种致癌物质；运动有利于肠道蠕动，减少粪便堆积的时间，降低患大肠癌的风险。最重要的是，运动可以增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞的侵袭。每个人每天都应该坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动。以身体微出汗为宜，运动强度不宜过大。新鲜的水果和蔬菜是不可缺少的。世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果可以降低患口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌、胃癌、结直肠癌等癌症的风险。新鲜水果和蔬菜富含维生素C和其他抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤，减少突变。此外，水果和蔬菜富含膳食纤维，可以缩短食物残渣在肠道停留的时间，排出潜在的致癌物质。成人每天应吃300～500克蔬菜，最好是深色蔬菜的一半；水果200至400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的抗癌食物。拒绝脂肪的诱惑。红烧肉、奶油蛋糕等美食往往令人垂涎欲滴，但其中的脂肪却可能引发健康问题。脂肪与癌症密切相关，尤其是乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。从小就吃脂肪的孩子随着年龄的增长更容易患癌症。
专家推荐一些少吃脂肪的小窍门： 1.购买低脂或脱脂牛奶； 2、用豆类或豆制品代替部分肉类； 3、少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮； 4、少吃奶油蛋糕，吃时刮掉一些奶油； 5、多采用蒸、煮等烹调方法，少用煎炸。多吃鸡肉、鱼、猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”确实好吃，但吃太多可能会增加患癌症的风险。研究表明，吃更多红肉的人患肺癌的风险增加 16%，导致女性患乳腺癌的风险增加 22%。因此，人们应限制红肉的摄入，尽量用家禽、水产品等“白肉”代替。三文鱼、黄鱼、小扁鱼等水产品都是不错的选择。建议每周吃两到三次。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高含量的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，所以最好少吃。感谢您的阅读和下载* 资源和信息来自互联网。如果本文侵犯了您的权利，请在本站留言或发布信息。我会尽快删除它。 *
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://hmyszz.com/html/tiyuwenda/8704.html
