众所周知，有氧运动可以促进人类运动并保持身体健康。随着家庭健身变得越来越流行，在家锻炼可以节省时间和金钱，并且在办公室工作人员中越来越受欢迎。在家中（或在办公室）进行有氧运动仍然可以燃烧卡路里，而无需使用复杂的健身设备，并减少体内多余的脂肪，并且您可以随时随地进行。
跳绳
跳绳是一项非常好的有氧运动，它几乎可以在任何地方，随时都可以用简单的绳索进行。跳绳10分钟可以燃烧近400卡路里。如果您每周跳3天，每天3分钟，您可以逐渐改善人体的基础代谢并促进脂肪燃烧。
打开和关闭
开放和近距离跳跃是一种非常常见的有氧运动热身锻炼，可以在许多练习和HITT（高强度间隔训练）中看到。它不需要任何设备，并且可以在肩膀，臀部，小腿等的不同部位训练肌肉，并且每20分钟可以燃烧300卡路里。
当场
跑步是全身燃烧的有氧运动。慢跑30分钟可以消耗大约300卡路里。在奔跑10分钟后，脂肪开始供应能量，40分钟后，脂肪逐渐成为主要能源的来源。如果您想减肥，最好在现场跑30分钟以上。
罂粟跳
Bobby Jump是一种相对先进的有氧运动 +厌氧运动，可以增加肌肉力量并有助于燃烧脂肪。它需要大量的肌肉，例如胸大肌，三头肌，腹部肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉等，这也会增加血压和心脏速度。您可以在10分钟内燃烧500卡路里。
登山者
登山者是一个全身运动，可以模拟登山，这是一个很好的健康身体塑造动作。在进行这种运动时，必须保持核心，肩膀和手臂保持稳定，并且不能随着髋关节的运动来回摇动。
蹲下
蹲下可以在下半身训练肌肉和身体爆炸能力。此动作的关键点是：臀部的重心应坐下并在跳到地面后保持平衡。当您第一次开始时，您可以先练习蹲下，然后在核心足够稳定后添加跳跃运动。
爬楼梯
攀爬楼梯的主要练习是大腿肌肉，可以增强心肺功能，代谢，加速血液循环，并帮助大腿中的脂肪代谢。这项运动特别适合繁忙的办公室工作人员。只是当您去公司或回家时不要做电梯！
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